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世界上最遙遠的距離,不是生與死,而是我就在你身邊,你卻在玩手機!

因為手機,我們有了個新的名字「低頭族」,因為手機,人類的進化史也漸漸扭曲了!

手機成為生命中最親膩的夥伴,多少人睡覺前的最後一件事是放手機,起床後的第一件事是摸手機(有這種症頭的請舉手答有,呵呵,我好像也是這樣)

根據調查12歲以上民眾,每4人就有3人持有手機。65%的人與家人朋友吃飯時也在滑手機、80%的人等車坐車時看手機、81%的人睡前還要再來一下。

手機已經綁架我們的生活,尤其是手機成癮的朋友,沒事就要來滑一下!

正是如此,現代人無時無刻不盯著螢幕看,越來越多年輕族群因用眼過度而出現酸澀、紅腫甚至是視力模糊的現象,因而衍生出很多眼睛方面的問題,像是誘發結膜炎,誘發乾眼症,誘發近視眼,嚴重的也會引發白內障及黃斑部病變,最終喪失視力讓眼部永久受損造成不可逆的傷害!

如果你也是經常盯著螢幕的上班族或低頭族們,小心,你的眼睛會過勞死!

到底該怎麼做?

1.經常眨眨眼,讓眼睛休息,使用電腦或手機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘。

2.改變工作步調,至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。

3.改善飲食生活,多種維生素有助於預防眼睛疲勞,維生素A可以維持眼睛細胞與黏膜新陳代謝,維生素C和維生素E有強大的抗氧化功能,可以保持水晶體的清澈透明。

還有葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化營養素,也都可以維護眼睛功能。

還有一些對眼睛有益的食物,我們也要知道,跟大家分享三樣生活中最常攝取到的護眼食物:

水煮蛋

簡單就能在家料理的水煮蛋,含有豐富的蛋白質,也是Omega3的來源之一,而蛋黃更富有葉黃素,是護眼營養素極佳的來源。

鮭魚

DHA對大腦、視覺神經有幫助;而Omega3有抗發炎的功效,也能緩解乾眼症症狀;另外,蝦紅素也可緩解眼睛肌肉疲勞。

多吃綠橘蔬菜

深綠蔬菜如菠菜、芥藍等富含葉黃素,能保護水晶體和視網膜,有助延緩黃斑部退化,建議每天吃1碗煮熟的深綠蔬菜。

另紅橘色食物如紅蘿蔔、南瓜、地瓜等富含β胡蘿蔔素,可保護眼睛視網膜、視神經、維護視力,但地瓜和南瓜屬澱粉,若多吃則其他主食類應減少。

這些食物都具有抗氧化能力或富含維生素A.C.E、葉黃素、 DHA、花青素或蝦紅素,都是對護眼有幫助的食材,你也可以透過保健食品補充葉黃素、玉米黃素和魚油,來保護我們的眼睛。

有很多朋友會問Joey,你是一位健康管理士,你會建議保護眼睛一定要吃葉黃素補充劑嗎?又該怎麼選擇呢?相信你心中也有這樣的疑問吧!

葉黃素又稱「人體太陽眼鏡」,存在於眼睛水晶體及黃斑部,能夠吸收藍光和對抗自由基,保護眼睛免於受到光的傷害。

一般來說市面上的葉黃素有分游離型及脂化型,游離型的吸收效果較好,脂化型必須要在飯後吃才能較好吸收。

然而,如此重要之營養素卻無法由人體自行合成,所以我們要常常在飲食中攝取。

依照衛福部之國民飲食指南建議,如果體內需要補充葉黃素,在飲食無法改善的情況下,再追求補充劑來輔助,這也是「全人健康工作坊」所倡導的,保養做不到的,再用營養來補足!

關於葉黃素的攝取量,美國食品藥物管理局(FDA)建議,每天應攝取6~10毫克的葉黃素;如果有另外補充葉黃素補充劑的需求,國內衛福部的規範是每天劑量上限30毫克。

Joey也建議長時間使用3C產品的民眾,可以適度加強葉黃素的補充,有助舒緩眼睛疲勞!

不過,想要好好保護眼睛,最重要的還是調整使用3C產品的習慣和均衡飲食!千萬不要等到眼花花,感覺乾澀,而且看不清楚才來重視。

眼睛是我們的靈魂之窗,大家都應該要好好保護它們才行。如果這篇文章對你有幫助,分享出去,讓更多人可以知道這些健康資訊吧!

編輯排版:Joey

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美樂家

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