視力保健是現代人的必修課，因科技便利以及工作環境很難不碰3C產品，我們常需花好幾小時盯電腦，下班搭捷運繼續低頭滑手機回訊息，長時間不注意保健，閱讀或看東西比過去更模糊吃力。當用眼過度成為常態，又該如何在日常生活中幫助舒緩？現在教你3招眼睛保養法，讓你輕鬆看世界！
眼睛保健從生活做起：5種有效日常保養法
用眼過度是許多都市人的通病，改掉傷眼的5個壞習慣，讓你舒緩一整天的疲勞，更有活力迎接明天的挑戰！
- 雙眼敷熱毛巾：幫助眼周血液循環，每次5-10分鐘即可。
- 配太陽眼鏡：戴上抗UV眼鏡，能防止紫外線傷害眼睛。
- 定期至眼科檢查：提早發現眼睛異狀，以及降低眼疾的風險。
- 坐車不滑手機：在車上滑手機會害眼睛不停用力對焦，反而更傷眼。
- 減少用3C產品的時間：避免因過度專注在螢幕，眨眼次數少而疲勞。
3招護眼運動，幫助舒緩疲勞
護眼運動一：眨眼運動
眨眼睛大約30秒，可保持眼部周圍的血液循環，減緩眼睛疲勞和痠痛感，是日常生活中容易執行的運動。
護眼運動二：轉動眼球
每天花5分鐘做眼球操，可放鬆眼睛周圍的肌肉，但過程中如果發生眼睛不適，請不要勉強。以下分享3種轉動眼球的方法：
- 先閉上眼睛，眼球慢慢往上看，再慢慢回到眼球正中心，接著是往下、往左和右邊。
- 像畫8字形一樣，先讓眼球看向右邊，再慢慢往上移動到左邊，再重新看向右邊，做完一整個循環。
- 坐在椅子上，脖子不動讓手臂往前伸畫一個大圓，眼球跟著指尖走，可以左右兩手輪流畫圓，各進行一次。
護眼運動三：按摩眼眶
可用拇指在眼睛周圍的穴位按摩，每個穴位可按壓30次，切記不可直接按壓到眼球。
6種保護眼睛的營養素，吃這些護眼食物讓視力保健更有效！
葉黃素
是天然的類胡蘿蔔素，本身是一種很強的抗氧化劑，預防眼睛急速老化，能過濾有害藍光，進一步保護眼睛的健康。
食物來源：菠菜、地瓜葉、南瓜、奇異果、香吉士、酪梨
魚油
魚油（Omega-3）含有豐富的DHA和EPA，DHA是供應活細胞的營養源，而視網膜的感光細胞對視覺的傳遞很重要，但感光細胞又容易受損，補充DHA可保護視網膜，保持健康的視力。而EPA營養素可預防血管發炎，因視網膜外層布滿了微血管，EPA能軟化血管促進血液的流動。
食物來源：鮭魚、秋刀魚、烏魚子、堅果類。
花青素
花青素是一種植物的色素，同樣具有抗氧化作用，可保養眼睛的微血管和促進新陳代謝。因為花青素能創造視紫質（視網膜的感光物質），可提升人類夜晚的視力。
食物來源：山桑子、藍莓、葡萄、黑醋栗、蘋果、櫻桃。
β-胡蘿蔔素
上班族想要舒緩眼睛的疲勞，絕對少不了β胡蘿蔔素的營養，它能幫助眼睛細胞分泌淚液，降低乾眼症、眼角膜容易脆弱受損的風險，預防夜盲症，強化在黑暗環境眼睛的調節能力。
食物來源：較深色的蔬果，如綠色花椰菜、地瓜葉、南瓜、胡蘿蔔。
維生素C
維生素C能延緩眼睛的老化，對抗紫外線對眼睛的視網膜傷害。
食物來源：芭樂、葡萄柚、奇異果、檸檬。
玉米黃素
玉米黃素是天然存在的類胡蘿蔔素，可預防眼睛的老化，具有抗氧化作用，能吸收藍光保護眼睛。
食物來源：綠葉蔬菜如菠菜、甘藍、芥菜；南瓜、豌豆、玉米、甜椒。
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相信上班族因工作關係，要經常盯著電腦做事，但有時碰上工作太多、加班太晚等，沒有時間煮一頓豐富的營養餐，經常外食也是營養取得不足的原因，適當補充營養品能幫助我們補足身體所需營養，幫助維護清晰的眼力，讓你的生活更明亮！。