世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我就在你身邊，你卻在玩手機！
因為手機，我們有了個新的名字「低頭族」，因為手機，人類的進化史也漸漸扭曲了！
手機成為生命中最親膩的夥伴，多少人睡覺前的最後一件事是放手機，起床後的第一件事是摸手機（有這種症頭的請舉手答有，呵呵，我好像也是這樣）
根據調查12歲以上民眾，每4人就有3人持有手機。65%的人與家人朋友吃飯時也在滑手機、80%的人等車坐車時看手機、81%的人睡前還要再來一下。
手機已經綁架我們的生活，尤其是手機成癮的朋友，沒事就要來滑一下！
正是如此，現代人無時無刻不盯著螢幕看，越來越多年輕族群因用眼過度而出現酸澀、紅腫甚至是視力模糊的現象，因而衍生出很多眼睛方面的問題，像是誘發結膜炎，誘發乾眼症，誘發近視眼，嚴重的也會引發白內障及黃斑部病變，最終喪失視力讓眼部永久受損造成不可逆的傷害！
如果你也是經常盯著螢幕的上班族或低頭族們，小心，你的眼睛會過勞死！
到底該怎麼做？
1.經常眨眨眼，讓眼睛休息，使用電腦或手機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘。
2.改變工作步調，至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
3.改善飲食生活，多種維生素有助於預防眼睛疲勞，維生素A可以維持眼睛細胞與黏膜新陳代謝，維生素C和維生素E有強大的抗氧化功能，可以保持水晶體的清澈透明。
還有葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化營養素，也都可以維護眼睛功能。
還有一些對眼睛有益的食物，我們也要知道，跟大家分享三樣生活中最常攝取到的護眼食物：
水煮蛋
簡單就能在家料理的水煮蛋，含有豐富的蛋白質，也是Omega3的來源之一，而蛋黃更富有葉黃素，是護眼營養素極佳的來源。
鮭魚
DHA對大腦、視覺神經有幫助；而Omega3有抗發炎的功效，也能緩解乾眼症症狀；另外，蝦紅素也可緩解眼睛肌肉疲勞。
多吃綠橘蔬菜
深綠蔬菜如菠菜、芥藍等富含葉黃素，能保護水晶體和視網膜，有助延緩黃斑部退化，建議每天吃1碗煮熟的深綠蔬菜。
另紅橘色食物如紅蘿蔔、南瓜、地瓜等富含β胡蘿蔔素，可保護眼睛視網膜、視神經、維護視力，但地瓜和南瓜屬澱粉，若多吃則其他主食類應減少。
這些食物都具有抗氧化能力或富含維生素A.C.E、葉黃素、 DHA、花青素或蝦紅素，都是對護眼有幫助的食材，你也可以透過保健食品補充葉黃素、玉米黃素和魚油，來保護我們的眼睛。
有很多朋友會問Joey，你是一位健康管理士，你會建議保護眼睛一定要吃葉黃素補充劑嗎？又該怎麼選擇呢？相信你心中也有這樣的疑問吧！
葉黃素又稱「人體太陽眼鏡」，存在於眼睛水晶體及黃斑部，能夠吸收藍光和對抗自由基，保護眼睛免於受到光的傷害。
一般來說市面上的葉黃素有分游離型及脂化型，游離型的吸收效果較好，脂化型必須要在飯後吃才能較好吸收。
然而，如此重要之營養素卻無法由人體自行合成，所以我們要常常在飲食中攝取。
依照衛福部之國民飲食指南建議，如果體內需要補充葉黃素，在飲食無法改善的情況下，再追求補充劑來輔助，這也是「全人健康工作坊」所倡導的，保養做不到的，再用營養來補足！
關於葉黃素的攝取量，美國食品藥物管理局（FDA）建議，每天應攝取6~10毫克的葉黃素；如果有另外補充葉黃素補充劑的需求，國內衛福部的規範是每天劑量上限30毫克。
Joey也建議長時間使用3C產品的民眾，可以適度加強葉黃素的補充，有助舒緩眼睛疲勞！
不過，想要好好保護眼睛，最重要的還是調整使用3C產品的習慣和均衡飲食！千萬不要等到眼花花，感覺乾澀，而且看不清楚才來重視。
眼睛是我們的靈魂之窗，大家都應該要好好保護它們才行。如果這篇文章對你有幫助，分享出去，讓更多人可以知道這些健康資訊吧！
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