你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃碗麵條隔天就胖一公斤？
我們身邊總不缺乏的話題就是如何減重，對吧！很多人都說，維持好體態只要少吃多動就好啦！
這句話可以說對卻又不完全正確，準確的說，攝入熱量小於消耗熱量，並且高於基礎代謝率，同時把蛋白質、碳水化合物、脂肪三大類食物的熱量比例控制好，既能夠保證我們每天身體運轉的需求，又能夠有效的維持好體態。
剛剛講的這麼多，看完是不是覺點有點暈，其實要擁有好身材，沒那麼難，最關鍵的就是營養+運動，健身圈的教練都有句名言：「三分練七分吃」，為什麼是「三分練，七分吃」，而不是「七分練，三分吃」？因為高熱量只需要動動小口跟小手就KO掉我們幾小時的運動量！
今天我們就來聊聊怎麼練跟怎麼吃可以讓我們擁有好身材呢？
你是否有想過什麼是最有效的運動呢？答案是你會持續做，就是最有效的運動，如果你在健身房才有想動的fu，那你就去健身房吧～
如果到運動場跑步，到健身房練肌肉，到公園跳廣場舞，你都挪不出時間！沒關係，宅在家裡一樣可以鍛鍊全身，只要動起來，每次只要15分鐘，每周堅持3次，就能看到驚人的成果。
我們可以在家做一些簡單的肌肉訓練，跟大家介紹2種方式，只要堅持訓練一段時間，你會發現自己的體態，會有大大的改變，當然，運動前的暖身和運動後的伸展也是不可少的～
深蹲
深蹲是高齡者也能每天持續進行的運動。不僅有肌肉訓練效果，也是有效的有氧運動，特別推薦大家來做。
深蹲在肌肉訓練中消耗卡路里最多，是具有效率的運動。以正確的姿勢來進行深蹲非常重要，跟大家介紹深蹲的方法。
1.抬頭挺胸,將腳打開至比肩寬再稍寬的程度
2.腳尖稍微往外側打開，重心位於腳後跟
3.髖關節彎曲，像是往後坐在椅子上的感覺彎曲膝蓋
4.臀部往後推，留意膝蓋勿比腳尖更突出
5.大腿蹲至與地板平行後保持不動
6.膝蓋回到完全不彎曲的高度
以3下為1組，1天目標進行3-6組，起初會比較辛苦，先以1天3組當作目標開始吧。
弓箭步
用來訓練下半身，不輸給深蹲的高效果運動就是弓箭步。弓箭步是利用自己的體重進行，也稱為「自重訓練」。
另外也有舉啞鈴或槓鈴增加重量的訓練，但這次先來介紹以身體就可進行的方法。
1. 延伸背肌輕輕曲膝，腳打開至與肩同寬站立。姿勢維持正面。
2. 單腳往前跨約1.5步，這個狀態下將腰往下放。
3. 慢慢起身回到原來的狀態。
單邊重複10次後，換邊進行。同樣先以1天3組為目標開始吧。
知道怎麼練，接著看看怎麼吃，營養包含了均衡的飲食跟營養品的補充，像是維他命、OPC、乳清蛋白…等等
許多人為了減肥，會故意空腹運動或在運動後不吃東西，以上兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零！
運動前可以補充低GI含碳水化合物食物
如果是從事30分鐘到1小時的運動，你可以在1～2小時前吃點小東西就可以了，避免高蛋白成分，盡量以低GI碳水化合物為主，能補充足夠能量供運動時燃燒，又不會因為不易消化，造成運動時的不舒服，像是便利商店都買得到的地瓜、低於300卡的麵包、香蕉、蘋果、芭樂都是不錯的選擇！
運動中可以補充電解質與水分
運動後會消耗身體許多能量，肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，如果在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，對代謝跟身體修復都很不好，所以理想的情況下，需要在運動後30分鐘內「碳水化合物」和「蛋白質」都要攝取，儲備恢復身體能量。
如果無法立即吃完整的一餐，你可以先補充乳清高蛋白飲品，蛋白粉不但攝取方便，也利於腸胃吸收，可以在短時間之內補充肌肉中耗損的肝醣。
原來，健身教練保持好身材的秘密，就是運動後立刻攝取蛋白粉，Joey也會在運動後沖泡一杯，立刻給身體補足好的蛋白質，能更快速吸收促進肌肉合成作用。
不過，市面上蛋白粉品牌眾多令人眼花撩亂，你知道哪一種乳清蛋白最適合你嗎？該如何挑選呢？
有些人是蛋白質需求含量高、有人是口味萬歲、有人是品牌至上、有人是功能為重…
講到蛋白粉，我可挑剔了，以上說的我都想擁有，不斷的比較下，終於皇天不服苦心人，讓我找到了又經濟、蛋白質含量高、又好吸收，重點是草莓口味超好喝，如果你跟Joey一樣，希望有CP值超高的蛋白粉，歡迎你私訊，我偷偷告訴你！
想要擁有好身材從來沒有捷徑，只有掌握正確的飲食管理、運動習慣、生活規律、堅持不懈，輕鬆享瘦再也不卡關！
編輯排版：Joey
轉發請註明出處，版權©️所有：健康好生活
