講到減肥，相信對很多人來說可是一輩子的志業，「胖紙們」常常都要在美味的食物和身材曲線中不斷的抗爭，每當面對美食的誘惑，心裡總有個聲音告訴自己：管他的，減肥明天再說…
除了那些令人嫉妒、怎麼吃都吃不胖的瘦子之外，我想應該有很多朋友跟我一樣，長期在口腹之欲和體重之間掙扎拉扯吧？
很多人想減重，希望恢復好身材，卻只有3分鐘的熱度，5秒鐘的激情，然後一切歸零！
在我們日常生活中，不斷有魔鬼考驗著我們，而我們往往都會屈服（笑），比如看電影一定配個爆米花，比如每天來點甜食蛋糕與解嘴饞的小零嘴…你看是不是很難抵擋誘惑啊！
要說減肥，我們每個人都能夠說得頭頭是道，也都知道什麼方法適合自己，可能也都減重成功過…但，維持了多久呢？
以前的我，面對美食腦波自動失去免疫力，先吃再說，再加上有時工作壓力大又久坐，不知不覺體重也不斷增加，當意識到的時候已經太胖了，已經超標來到了78公斤，體脂肪27%！
最近兩年發現，身邊上健身的人口變多了，到處都是在健身房、跑步運動的照片，這代表人們也越來越注重健康生活、追求完美體態的自己。
於是，我下定決心要回到年輕時的體態，減重第一階段目標為65kg，最終可以達到標準體重60kg，有了努力的目標，就展開我第一階段的90天減重計劃。
最近所有的朋友看到我，第一句話就是「你瘦了」，沒錯，我真的瘦了，而且還瘦的很健康！
今天剛好減重90天，當然要發表一下成績，體重瘦了7kg 、體脂肪少了6%，已經完成我減重40%的目標，再一次90天減重計劃，就能達成第一階段65kg的目標！
大家都追問到底怎麼瘦的，其實道理人人都懂，不外乎就是均衡飲食+營養+運動。
想瘦的健康、瘦的有活力、瘦後不復胖最重要的關鍵有3點
控制胰島素
以前大家倡導少量多餐，其實當你每一次進食，就會刺激胰島素，最後將熱量轉成脂肪儲存起來。這個觀念現在要改變了，Joey建議在三餐外，不要頻繁的進食，就能降低刺激胰島素的次數。
增加肌肉量
蛋白質有助於增加飽足感，並且促進肌肉合成，肌肉量提升就越能打造易瘦體質，所以減重攝取優質的蛋白質非常重要。
提升代謝率
最簡單的方式就是多喝水，每天喝足你的體重*30-40倍的水量，就能幫助你排除身體的廢棄物，再搭配適量的運動，就能提升基礎代謝率。
我的飲食方式也很粗暴簡單，最主要的就是學會控制自己的嘴。
戒糖
任何含糖飲料、蛋糕、甜點、零食一定要戒掉，這是讓你身體儲存脂肪的頭號殺手，但也不能不吃，畢竟也要讓自己開心對嗎？你可以一周選一天吃一點慰勞自己，但記住千萬不可過量！
減少碳水化合物增加蛋白質、油脂的攝取
一般人腦中的碳水化合物大多是澱粉，像是白飯、麵條、甜點…等，不過碳水也有「良民」，例如：蔬菜水果、根莖類、豆類…等也都是，所以其實你要戒的應該是精緻澱粉，不是好碳水喔！
碳水化合物有助於身體機能正常運作，並且和蛋白質合成肌肉幫助增肌，但是碳水化合物不能隨便吃，常常吃進一些高GI、精緻澱粉同樣會讓你發胖。
精緻的白米、白麵、白麵包要減少攝取，你可以換成優質的碳水化合物，像是地瓜、五穀飯來取代。
另外，大家對油脂都有一個不好的刻板印象，那就是吃多會肥！但其實脂肪也是身體必需的營養素之一，健康不健康完全取決於你怎麼攝取，對的份量、種類，有助於保護大腦和心臟的健康，並且降低膽固醇，幫助減重，建議多攝取不飽和脂肪酸，像是Omega-3要多攝取，而少量的飽和脂肪是可以的，最應該避免的是炸物、加工食品里的反式脂肪。
蛋白質是減重非常重要的食物，每天一定要吃夠身體所需的量，那每天要吃多少的量才夠呢？成人每日理想的攝取量，可以用以下公式計算：
女性≒體重（公斤）x 1~1.5（公克）
男性≒體重（公斤）x 1.5~2（公克）
一般來說蛋白質一天攝取的量是你體重的1~2倍，要看你的生活型態來做調整。
吃原型食物
只要不是食物原來的形狀，就都是加工食品，盡量少吃，多以食物原本的樣子去烹調，這樣才能吃的安心健康！
在一份餐盤中，纖維、碳水化合物和蛋白質要怎麼分配呢？
Joey今天跟你分享網路上很多人都在實施211餐盤的概念，211就是將餐盤分成四等份，1/2是蔬菜、1/4是優質蛋白質、1/4是好的碳水化合物，只要你每餐都按照這樣的比例，就能均衡的攝取每天所需的營養素！
除了均衡飲食跟運動外，我每天早上都會使用美樂家葡安素當早餐，葡安素里含豐富蛋白質、膳食纖維、草本精華，可以緩慢吸收高GI食物，能幫我們平衡碳水的攝入，維持代謝正常！
美樂家巔峰營養組合也是我每天不可或缺的營養素，裡面有維他錠、關鍵魚油、活力思衛錠、寶維適CV、運動復舒平衡錠、暢益生加強配方，讓我攝取均衡的營養外，補足食物中攝取不足的營養素。
現代人因為壓力造成身體慢性發炎，影響睡眠品質，連帶讓身體變得肥胖，而壓力又會促使大腦釋放攝取高熱量食物的信號，最終使身體陷入「壓力→發炎→疲勞→發胖→壓力」的惡性循環，所以你想吃高熱量垃圾食物不是你的錯啦！
巔峰營養組合可以有效的幫助我們更有活力，真空包裝，讓我容易攜帶，早晚各一包補足我一天滿滿的活力。
「運動前」我也會使用活力棒，獨特的CLA共軛亞麻油酸，幫助我加乘運動效果，「運動中」活力運動補給飲，補充電解質，維持運動表現，「運動後」趕快補充活力勁升蛋白飲品，可以幫我補充足夠的蛋白質，增加肌肉量，也可以搭配精油快速消除乳酸堆積跟肌肉疲勞，讓你不怕運動酸痛。
想要維持好身材七分吃三份練，如果能補足以上這些營養素，會幫你加乘減重效果喔！
花了十多年所吃肥的脂肪，用了3個月的時間終於減輕許多，接下來繼續維持均衡營養的飲食方式，這一次，決不再讓多餘的脂肪找上我！
開始做了，就知道自己做得到，要知道身體都是被自己給一口一口吃胖的，從現在開始更要好好愛自己，飲食＋營養＋運動三管齊下，就能瘦得健康有活力。
想減肥的你會怎麼開始？是不是詢問Google大神各種瘦身大法，然後完全Copy別人的方式呢？
如果真是這樣，你一定無法達成預期的效果，因為每個人的體質、生活模式都不同，適合他的你不一定可以，從生活模式來舉例，如果你是個隨心所欲的人，要執行嚴格的飲食控制計劃，還得每天吃同一種食物，是不是光想都痛苦；再從體質來看，網路上有很多「懶人瘦身法」，標榜不運動也能瘦，但如果是光吸空氣光喝水也會胖的體質就不適合，不如好好做重訓增肌、提高代謝，擺脫易胖體質，所以制定減重計劃，最重要的是先瞭解自己，找到正確的方法！
一篇文章真的無法把所有的細節說清楚，更何況每個人的身體狀況都不太一樣，如果你有減重相關的問題，也歡迎私訊找我聊聊！
編輯排版：Joey
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