有很多朋友問Joey，為什麼我開始減肥時，體重每天都下降，最近卻停滯很久，體重不變了呢？
答案很簡單，因為大家都已過了快速減重期，並遇上了「減肥平台期」又稱為減肥停滯期。
一、什麼是減肥平台期？
從階段性來講，這是堅持減肥的我們會經歷的第一個停滯期。
在減肥的過程中，開始總是令人喜悅的，體重一斤斤往下掉，每天早上稱重都能有驚喜。
但經過一段時間後，你會發現，體重持續在一個數字，很久沒有變了，於是，你會開始感到迷茫、沮喪、甚至開始想放棄。
當你有上述的體驗後，也許你正在經歷–減肥平台期。
確切的說，減肥平台期的概念是——當你按照標準執行減肥方案後，發現自己的體重和圍度（兩個指標都要看哦）已經超過2周沒有任何變化時，才算真正遇到減肥平台期。
二、為什麼會出現減肥平台期？
平台期是因為人在減肥過程中，身體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，身體便產生了保護性抑制。
而通常，你的平台期指標都是曾經維持超過3個月以上的體重。
減肥平台期是一個很正常的現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。
但可以肯定的是，平台期是可以被突破的，體重仍會繼續下降（標準體重範圍內）。
只不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度相對減肥初期，會小一些。
Joey教大家3招，幫你完美突破平台期：
1、保持心態，不急不躁，科學看待，理性對待。
減肥平台期每個人都會遇到，不要擔心，更不要迷茫，保持良好的心態很重要。
通過我剛剛的講解，相信大家都已經知道為何會出現減肥平台期，清楚了原因就要科學地看待，理性的思考，避免情緒波動。
心情是減肥過程中一個重要因素，心情好心理暗示積極，會使你更輕鬆的瘦下來，相反亦然。
這時應對自己進行正向積極的心理暗示：沒關係，我一定會繼續瘦的，這只是一個小平台期而已，很快就會過去的！
2、飲食調整：降低熱量攝入，避免午後水果
減肥期的朋友，大多很注意控制熱量，不過仍然會偶爾吃點高熱量or高油脂食物，如果你想快一點突破平台期，就要再嚴格一些，對照食物熱量表與食物營養表，在同類營養價值的食物中，選擇熱量相對低的來吃。
另外，很多朋友覺得晚上不吃飯，吃個水果就當減肥，結果很有可能適得其反，因為水果的熱量也不容小覷。
如果你想盡早突破平台期，那麼可以選擇在早上和上午吃點水果，中午餐後就不要再進食水果，如此會更好地控制總熱量。
3、運動調整：運動時間提前or延長，運動量加大–換項目、加重量、增次數。
如果你認為自己的飲食已經控制的很好，那麼突破平台期的方向就要從運動入手。
比如時間的調整：
提前——如果你以往都是傍晚或晚上才運動，那可以換到早上或上午運動，每個人的燃脂高峰期都不盡相同，但總體來說，同樣的運動內容，早上會比晚上消耗的熱量更多一些。
延長——如果你沒辦法調整時間，那麼就延長運動時間，過去45分鐘，現在就60分鐘、75分鐘、甚至90分鐘，循序漸進的增加時長，運動消耗自然也會隨之增加。
再比如運動量的調整：
換項目——更換一下運動的項目，從1小時300卡的健身操，換成1小時500卡的跳繩，或者1小時1000卡的游泳等。
加重量——除了項目類別更換，你還可以在原有的運動中增加重量。從自重深蹲增加為負重深蹲，這種刺激對於熱量消耗很有效。但注意要循序漸進的加重，不要一下用力過猛。
增次數——即使你原有運動不變，只是在一天中增加兩個5分鐘/次的間歇性運動，也是非常有好處的。
間歇性運動的特點是用時短、消耗大、心率提升快，同時也可以逐步提升你的基礎代謝指數。
推薦一個我比較喜歡的間歇性運動組合：深蹲➕開合跳，每個動作持續30秒，然後休息15秒，接另一個運動；反復3次即可。
如果在你的工作間隙，用5分鐘時間做一組上述運動，一天2～3次，相信你會有意想不到的收穫。
#注意️️️#遇到減肥平台期，切忌使用太激進的方法，給身體過多的刺激，一定要循序漸進！如若身體適應了大刺激後，反而容易造成下一個平台期提前到來。
最後預祝大家，輕鬆突破減肥平台期，塑造更美的身材！
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